cwiczenia na

Dzień 1. Opis dnia, dieta. Wstałem dość wcześnie, jestem chory i nie pobalowałem na zakończenie roku. Ogarnąłem się, a w międzyczasie zrobiłem sobie owsiankę (100g płatków, 100g bakalii, 12,5g serwatki + 450ml mleka), zapiłem sprawę gainerem, a na koniec Litorsal + Plusssz. Byłem trochę ociężały, ponieważ wlałem w siebie sporo płynów, ale 2h i [...]

[...] 3x 15-12 Nogi barki łydy Przysiad 8 8 6 4 Prostowanie nóg 4x10 Uginanie nóg 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 8 6 4 Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia. 3x12 10 8 Unoszenie na bok 3x10 12 8 Unoszenie w opadzie 3x12-10 Wspiecia 4x 15-20 podstawowe cwiczenia są na małej ilosci powt. zeby siła poszła

Dzięki wielkie :) Dziś trening na szybko robiony: 25x Pull-ups 50x Push-ups 50x Lunges (20kg) 50x Sit-ups 50x Squat 50x Flutterkicks (4 count) 25x Pull-ups Potem ćwiczenia DU i 500m na ergometrze. :) DU ćwiczę żeby tylko na palcach skakać. :P A to dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f106347861ec45bbbf0ae259eb2c0b2c.png

Jak będziesz chciał zaczynać trening siłowy pod wyciskanie,to wtedy podbij do mnie na PW...ułożymy wspólnie cos pod Ciebie i Twoje ulubione ćwiczenia

Wklejanie np treningow kulturystow i branie ich na powaznie jest rowniez bez sensu a nie ma problemu. możesz rozwinąć? to PROsi robią jakieś magiczne ćwiczenia, których amator nie jest w stanie wykonać dostosowując trochę pod siebie? czy dlatego, że amatorzy nie biorą 2g testa/tydzień :-D

Ćwiczenia z filmiku ok. A plan bym widział tak: 1. Brzuch idzie na koniec, 3 serie 8-12 powtórzeń. Po RDLu dałbym wycisk leżąc 5x5, następnie wiosło 5x5, wyciąg tak jak napisałeś. 2. Środa: rozgrzewka, hang jump shrug 6x3, push press 3x8, martwy ciąg 5x5, wykroki (chociaż tu bym bardziej widział przysiad bułgarski, ale wybierz, co wolisz) 3x8, [...]

mi przez tyle sie nie znudziło, tylko w tej Urodzie wiecznie to samo. ja dziś źle spojrzałam na plan a w sumie wczoraj i nie byłam na ćwiczeniach z matmy ;/ ****! i na wykłądzie ale on nieobowiązkowy wiec z tym lajt. a ćwiczenia będę musiała odrobić z inną grupą żeby mi pkt nie odjął. Pippo na APie też są jakieś dziwne punkty?

Dziś pierwszy trening z nowego planu. Robiło się go fajnie aczkolwiek czułam mały niedosyt więc chyba zamiast 3 serii będę robiła 4. Powtórzeń jest 12. 1. Wioslowanie sztangą nachwytem 20/22,5/25 2. Przysiad sztanga z przodu 20/22,5/25 3. Dzień dobry ze sztangą 20/22,5/25 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 8/8/8 5. [...]

Zapomniałem dodać że mam siłkę w piwnicy a tam nie mam poręczy więc pompki,dipsy odpadają. Zrobię tydzień 1 push pull legs push tydzień 2 pull legs push pull tydzień 3 legs push pull legs , tak jak mówiłeś a te ćwiczenia co mam to mogą być ? no i jeszcze takie jedno pytanko dlaczego nogi robi się w inne dni ? z tego względu że 2 duże partie na [...]

to jest moje zainteresowanie nawet jakbym pracy nie dostał chce skończyć zjazdy mam co dwa tygodnie pt sob ndz w piątki od 12 do 18-21 sobota niedziela często od 8do 19 czasem później są ćwiczenia wykłlady . Jeżeli twoi rodzice mają m,ożliwośc idź na dzienne ja pracuje 10-12 godzin io to jest męka uczyć się później

hst jest bardzo fajnym systemem treningowym. zróżnicowane mikrocykle pod wzgl. liczby powt. przychodzisz z rozpiską, robisz co masz na kartce i wychodzisz. same podst. złożone ćwiczenia tylko. Chaczyk - tak jak spóźnisz się parę minut to też looz Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-23 14:03:43

nie karmie,z tym fizjoterapeutom to moge miec problem,bo nie jestem w kraju i jezeyka nie znam za dobrze,zamykam diastasis,wiec zrezygnowalam z wszystkich brzuszkow,robie cwiczenia zamieszczone na forum,co do diet,cale zycie bylam na jakiejs diecie,teraz jem chyba dobrze,choc sie nie znam na tym,chyba dostarczam sobie wszystkich skladnikow [...]

No pizzorka ladnie brzuch buduje na pewno %-) Ja tez wina dobrego od zlego nie odrozniam :-)) Ale takie targi to super sprawa. oj buduje, tylko nie tak jakbym chciała :D Faktem jest, że jeżeli chodzi o ćwiczenia to często brzuch omijam. Ale mam motywację aby do przyszłego roku go ogarnąć: jadę na wakacje męża łapać. :> Trza się prezentować. A z [...]

No właśnie zawsze robiłam taki trening Squat - Deadlift - Bench press, uważałam jako najważniejsze Zapomniałam dodać że robię jeszcze ściąganie drążka do karku przy plecach. Nie wiem jakie ćwiczenia dać na barki i przy treningu których partii najlepiej będzie pasować?

Tzn. miało być: "czy ćwiczenia tego rodzaju wykonuje się TAKŻE na siłowni", gdyż wiem, iż są inne takie ćwiczenia, które można wykonywać poza siłownią.

[...] robie) -3 serie pompek po 12powt -3 serie wiosłowania jednorącz sztangielkiem po 10powt -3 serie wyciskania na barki powt. 12-20 zainteresowalem sie twoim planem wydrukowalem go sobie i chyba bede nim cwiczyc tylko nie rozumiem tych podpunktow ktore pogrubilem.. bo te 3 cwiczenia do wyciskanie zza karku sie rozumie. czy jak? wytlumacz:) dzieki:)

Witam Wiem, że to co robię może być trochę żenujące i nie poważne z mojej strony, ale cóż siła wyższa. Przerwa ta była spowodowana kilkoma sprawami do załatwienia min korepetycji... Ale wracam do diety i treningu. Dziś był, w którym zacząłem moją 2 część wakacyjnej sylwetki. Trening to fbw z tym wyjątkiem, że całkowicie zrezygnowałem z ćwiczeń [...]

Jak by to był plan dla kogoś w miarę zaawansowanego to nawet byłby niezły. Chociaż taki trening klatka, barki, triceps to zajmie Ci pewnie ze 2 godziny. Masz napisane w ankiecie, że trenowałeś rok temu przez 2 miesiące to już bym się nie szarpał z treningiem z partią raz w tygodniu tylko dał jakieś fbw i budował podstawy. Poza tym, że poszczególne [...]

bo roznie tutaj jest napisane o progresjii. zrobie 70kg w 5 powtorzeniach wycisk na klate.to jest przyklad. jak dac progresje ,co trening, czy co serie?? np. 55 55 55 55 55 i na nast. treningu tego cwiczenia 57 57 57 57 57 czy np. 45 47 49 51 53 i na nast. treningu tego cwiczenia 47 49 51 53 55 jak radzicie??

7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]